10 minutos de Actividad Física en Casa y Juegos de Integración Familiar

La educación física es un área que universaliza el acceso a la actividad física y deportiva para todos los niños niñas y adolescentes, siendo la mejor medicina preventiva para la salud, no solo es fundamental para la adquisición de una mejor psicomotricidad, flexibilidad, coordinación y equilibrio; sino que su práctica regular puede ayudar a mejorar su salud cardiorespiratoria, favorece el fortalecimiento de los huesos y músculos, a reducir los síntomas de ansiedad y depresión y, por supuesto, a controlar el peso corporal y la aparición de varias enfermedades como la diabetes tipo 2, el cáncer de mama, cardiovasculares, entre otras; de los estudiantes y de la colectividad en general.

Los beneficios de la actividad física no hacen distinciones de edad, favorece el bienestar y a una mejor calidad de vida. En ese sentido, ante las medidas de prevención adoptadas por el gobierno para contrarrestar la propagación del virus COVID 19, la Dirección Regional de Educación Amazonas, a través de la Dirección de Gestión Pedagógica, ponen al servicio de la comunidad este material auto instructivo que contiene rutinas para realizar 10 minutos de actividad física en casa y juegos de integración familiar con la finalidad de fortalecer la actividad física como un factor indispensable para la formación integral de la persona para su bienestar personal y familiar, reduciendo los niveles de ansiedad y estrés en este periodo de aislamiento social.

DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES DIARIAS

·         Recuerda que tu y familia eligen el momento oportuno para realizar los 10 minutos de actividad física, como sugerencia realizalo a primera hora de la mañana. La activación física mejora tu circulación sanguínea, tu oxigenación cerebral y tu respiración; además, fortalece tus músculos y aumenta tu nivel de energía.

·         Los juegos de integración familiar permitiran fortalecer los lazos de union familiar, desarrollar tu pensamiento estratégico; acuerden y establescan un tiempo en casa para realizar losjuegos.

Si no tienes algunos de los juegos propuestos, usa tu creatividad y en unión familiar pueden construir sus propios juegos o cambiarlo por otros que ustedes propongan.

·         Continua practicando e incorporando como parte de tu vida habitos higienicos y una alimentación balanceada, de esta manera asumiras una vida saludable.

LUNES:

10 Minutos de actividad física:

-          Realiza ejercicios de movilidad articular (cuello, hombros, brazos, muñecas, tronco, rodillas y tobillos).

 Recuerda estos movimientos de forma suave y lenta.

-          Elige un ritmos de tu preferencia (saya, salsa, rock, cumbia, etc) y al ritmo de la música realiza diversos pasos coordinativos:

ü  Empieza marcando (marchando) sin desplazarse y moviendo los brazos (08 tiempos).

ü  Con el mismo movimiento avanza un paso adelante y luego regresa al inicio (08 tiempos).

ü  Ahora un paso hacia atrás (08 tiempos)

ü  Después a la derecha y luego a la Izquierda (08 tiempos c/u)

ü  Sugerimos proponer otros pasas como movimientos de brazos arriba, abajo, etc.

-          Realiza ejercicios de elongación global, eleva la los brazos lo mas alto posible y quédate en punta de los pies (10 segundos) recuperate, suelta tu cuerpo y vuelve a realizarlo.

-          Vuelve a la calma relajando el cuerpo y realizando 05 respiraciones profundas, la duración de estos ejercicios tiene la misma duración 10 segundos; lo puedes hacer de pie, sentado o recostadotienen.

Juego de Integración Familiar:

Casa Quemada: Es un juego de lápiz y papel que se juega desde dos personas, cada jugador tendra o hace su casa en un extremo de la hoja la cual lo distribuye en cuadrados; en toda la hoja y en forma dispersa se ubican los numeros del 1 al número X. El juego consite en trazar una línea desde el número hasta la casa sin tocar ningún numero o línea trazada por uno mismo o el compañero de juego, si tocas el número o la línea se pinta un recuadro de la casa. Gana el participante que menos pinta su casa.

Sugerencia: Usa un lápiz de color o plumón por cada participante:

Tres en Linea: también conocido como Ceros y Cruces, tres en raya (España, Ecuador y Bolivia), Michi (en Perú), es un juego de lápiz y papel entre dos jugadores: O y X, que marcan los espacios de un tablero de 3×3 alternadamente.

https://es.wikipedia.org/wiki/Tres_en_l%C3%ADnea

Todas la estrategias para promover la actividad física  en familia las puedes descargar y compartir en este link: 10 Minutos de actividad física en casa y juegos de integración familiar

Jhoans Jossephy Guevara Aguilar

Percy Alvarado López

Especialistas de Educación Física

DIRECCIÓN DE GESTIÓN PEDAGÓGICA
Elver Puerta Salazar

Director